Упражнения при работе за компьютером


упражнения при работе за компьютером

Для всех, кто по роду своей деятельности ежедневно связан с работой на ПК, рекомендуется выполнять комплексы упражнений при работе за компьютером с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, устранения влияния гиподинамии, предотвращения развития хронических заболеваний связанных с сидячей работой. Комплекс упражнений, выполненный во время перерыва в работе, снимает общее утомление, повышает активность, улучшает деятельность нервной, дыхательной, сердечнососудистой и мышечной систем, повышает двигательную и умственную активность.

Упражнение 1. Средним темпом выполняем ходьбу на месте в течение 30-40 сек.

Упражнение 2. Исходное положение - ноги на ширине плеч

1) Руки за голову, поворот туловища налево

2) Туловище в исходное положение, поворот туловища направо

3) Исходное положение

Повторить 8 раз средним темпом.

Упражнение 3. Исходное положение - ноги врозь, немного шире плеч

1) Руки на поясе, наклон вперед

2) Исходное положение

3) Наклон назад, руки за спину

4) Исходное положение

Повторить 6 раз медленным темпом.

Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка, руки по швам

1) Руки поднимаем медленно вверх, встаем на носки, прогибаемся

2) Исходное положение

Повторить 8 раз медленным темпом.

Упражнение 5. Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе

1) Совершаем круговые движения туловищем в одну сторону - 4 раза

2) Совершаем круговые движения туловищем в другую сторону - 4 раза

Повторить 4 раз средним темпом.

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе

1) Приседаем, руки вперед

2) Исходное положение

Повторить 6-8 раз средним темпом.

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе

1) Совершаем круговые движения головой, наклоняя ее влево, назад, вправо, вперед не выпрямляя головы – 4 раза

2) Исходное положение

3) Тоже самое делаем в другую сторону – 4 раза

Повторить 4 раза средним темпом.

Упражнение 8. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе

1) Выполняем мах левой ногой вперед

2) Исходное положение

3) Выполняем мах правой ногой вперед

4) Исходное положение

5) Выполняем мах левой ногой назад, руки в стороны

6) Исходное положение

7) Выполняем мах правой ногой назад, руки в стороны

Повторить 6 раза быстрым темпом.


P.S. Если у вас возникли проблемы с техникой, обращайтесь в наш компьютерный сервис, либо закажите выезд компьютерного мастера.

Добавить комментарий