Упражнения при работе за компьютером
10.05.2012
0
11338
Для всех, кто по роду своей деятельности ежедневно связан с работой на ПК, рекомендуется выполнять комплексы упражнений при работе за компьютером с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, устранения влияния гиподинамии, предотвращения развития хронических заболеваний связанных с сидячей работой. Комплекс упражнений, выполненный во время перерыва в работе, снимает общее утомление, повышает активность, улучшает деятельность нервной, дыхательной, сердечнососудистой и мышечной систем, повышает двигательную и умственную активность.
Упражнение 1. Средним темпом выполняем ходьбу на месте в течение 30-40 сек.
Упражнение 2. Исходное положение - ноги на ширине плеч
1) Руки за голову, поворот туловища налево
2) Туловище в исходное положение, поворот туловища направо
3) Исходное положение
Повторить 8 раз средним темпом.
Упражнение 3. Исходное положение - ноги врозь, немного шире плеч
1) Руки на поясе, наклон вперед
2) Исходное положение
3) Наклон назад, руки за спину
4) Исходное положение
Повторить 6 раз медленным темпом.
Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка, руки по швам
1) Руки поднимаем медленно вверх, встаем на носки, прогибаемся
2) Исходное положение
Повторить 8 раз медленным темпом.
Упражнение 5. Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе
1) Совершаем круговые движения туловищем в одну сторону - 4 раза
2) Совершаем круговые движения туловищем в другую сторону - 4 раза
Повторить 4 раз средним темпом.
Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе
1) Приседаем, руки вперед
2) Исходное положение
Повторить 6-8 раз средним темпом.
Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе
1) Совершаем круговые движения головой, наклоняя ее влево, назад, вправо, вперед не выпрямляя головы – 4 раза
2) Исходное положение
3) Тоже самое делаем в другую сторону – 4 раза
Повторить 4 раза средним темпом.
Упражнение 8. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе
1) Выполняем мах левой ногой вперед
2) Исходное положение
3) Выполняем мах правой ногой вперед
4) Исходное положение
5) Выполняем мах левой ногой назад, руки в стороны
6) Исходное положение
7) Выполняем мах правой ногой назад, руки в стороны
Повторить 6 раза быстрым темпом.
P.S. Если у вас возникли проблемы с техникой, обращайтесь в наш компьютерный сервис, либо закажите выезд компьютерного мастера.
Компьютерные услуги
Последние новости
- 28.05.2023 Переинициализация платы Соболь
- 23.05.2023 Windows server 2019 узнать ключ лицензии
- 04.04.2021 Организация видеонаблюдения для автошколы "Приоритет"
- 19.02.2021 Вставьте ключевой носитель КриптоПро
- 11.02.2021 Онлайн-платформа InVideo